The monkey mind

We horen het overal om ons heen, volg je intuïtie, volg je hart, ga uit je hoofd, stop het denken en stap uit het ego. En dan denk je, hoe dan...?!

Makkelijker gezegd dan gedaan want mijn hoofd staat non stop aan.

De hele dag komen er gedachte bij je op, je piekert, je maalt, de stem die de hele dag in je hoofd oordeelt. Het is een stroming van gedachte die maar niet ophoudt. Maar wees gerust, je bent niet de enige!

Ik noem het de kwebbelende aap die de hele dag op je schouder zit en tegen je praat, en zo nu en dan op replay drukt. Die aap vraagt de hele dag aandacht van je, zelfs wanneer je in bed stapt en voordat je het weet heb je die nacht weer plafonddienst.

Het is vermoeiend en je verlangt dat deze even zijn kop houdt.

Hoe kan je de aap meer naar de achtergrond krijgen zodat je kan luisteren naar je gevoel?

De eerste stap is om bewust te worden wanneer deze kwebbelende aap weer tegen je praat.

Probeer als een toeschouwer te kijken naar die gedachte of stem.

Die stem wil je een kant opsturen, maar wil JIJ dit eigenlijk ook?

Je bent namelijk niet die stem.

Je kunt een visualisatie doen.

Ga op een rustige plek zitten of liggen, wat voor jou comfortabel is.

Zet een rustgevend instrumentale muziek op.

Sluit je ogen en haal een aantal keer diep adem en blaas de lucht langzaam uit.

Voel je lichaam tot rust komen.

Visualiseer een plek in de natuur waar je graag bent.

Dit kan het strand zijn, een bos, een bloemenveld of in de bergen. Kies een plek waar jij op dat moment behoefte aan hebt.

Het kan zijn dat je denkt aan het bos en als je, je ogen sluit zie je een strand. Blijf dan op het strand. Een visualisatie geeft wat je op dat moment nodig hebt.

Voel je blote voeten op de grond. Wat voel je onder je voeten? Het warme zand tussen je tenen of het zachte vochtige gras? Hoe voelt de omgeving? Welke temperatuur is het, hoe ruikt het hier? Wat hoor je?

PLOP.....daar komt de eerste gedachte op.

Merk die gedachte op en kijk eens naar die gedachte als een toeschouwer. Ga er niet in mee in het hele verhaal.

Zet die gedachte op een voorbijgaande wolk. Of gooi deze in een stromende rivier die de gedachte meeneemt.

Ga maar eens wandelen op de plek waar je bent. Misschien wil je wel rennen, huppelen of dansen PLOP....weer een gedachte. Ik merk op, ik zie je en ik zet je op een wolk.

En weer terug.... hoor je vogels zingen? of andere geluiden.

Alles is goed met deze visualisatie. Er is geen fout want het is jouw fantasie, jouw happy place.

Misschien lukt het in 't begin niet gelijk. En dat is helemaal ok.

Oefening baart immers kunst. Hoe vaker je deze oefening doet hoe makkelijker het gaat.

In het begin ben je het misschien na 10 minuten al zat. Wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd om dit te leren.

Je zult zien dat na een aantal keren het steeds beter en makkelijker gaat en dat je met meer gemak als een toeschouwer naar gedachtes kunt kijken.

Deze oefening is ook heel fijn om de dag mee af te sluiten voor het slapen gaan.

En anders hebben we nog altijd een blocnote naast ons bed om al je gedachte uit je hoofd te zetten.

Veel plezier!